人は歳を取るにしたがって基礎代謝量が落ちてしまい、体力の回復や脂肪の燃焼スピードに悪影響を与えてしまいます。
脂肪の燃焼スピードが落ちることは、今まで同じ量の食事でも少しづつ脂肪が体内に蓄積することになります。
これじゃ痩せる事が難しいですよね。
その為にも腸内環境を整えることがダイエットする近道になるのではと思います。
今回は腸内環境を整えるにふさわしいヨーグルトをいろんな角度からお話ししたいと思います。
腸内フローラを改善する事がダイエットには効果的
腸内フローラを改善する事がダイエットに良い事なんですが、その腸内フローラについてお話したいと思います。
私達人間の大腸、小腸には数100兆～1000兆個の細菌が住み着いていて、その種類はおよそ1000種類ともいわれています。
その腸内に住み着いている細菌は腸内に同じ菌種ごとに並んでおり腸壁にたくさんくっついています。
その光景がいろんな形や色をしたお花畑のように見えることから腸内フローラと呼ばれるようになりました。
腸内フローラは個人でみんな違う形成をしており菌の種類や配置パターンも違いがあるようです。
しかし母親の腸内環境を受け継ぐのが一般的なようです。
腸内フローラには悪玉菌、日和見菌、善玉菌の大きく3種類に分かれています
悪玉菌は言うまでもなく腸内で悪さをしてます、善玉菌は腸内環境を整える大切な菌です、日和見菌はどっちつかずの菌で曖昧な作用で善玉菌になったり、腸内で悪さをしてみたりと優柔不断な性質を持っていて善玉菌が強い時は味方になってくれます。
善玉菌20％悪玉菌10％日和見菌70％の割合が理想になります。
この善玉菌と悪玉菌そして日和見菌のバランスが崩れないように良い食生活を送ることがダイエット成功に繋がると思います。
自分の腸内の菌種を知って腸内環境を整える
自分の腸内フローラを改善する事がダイエットに効果的なんですが、そもそも自分の腸内にいる菌種の割合がわかりませんよね。
善玉菌は乳酸菌やビフィズス菌が有名ですが他にも沢山存在します。
そこで市販されているヨーグルトにはいろんな菌種が含まれている物が沢山あります。
様々な菌種（ヨーグルト）を種類別に摂取することで体調の変化を見極めて自分の腸内にいる菌種の割合が大体わかりやすくなります。
数日間同じ商品のヨーグルトを食べ続ける事で便秘など治らない場合は食べた菌種が自分の腸内にいる菌種の割合とは合わないということになります。
この方法を数品目の（菌種）を試してみて1番お腹の調子が良い菌種こそがあなたの腸内にいる多数派の善玉菌だということです。
沢山のヨーグルトが市販されているので自分に合ったベストな菌種入りのヨーグルトに出会ったら良いですよね。
市販されているヨーグルトの菌種と栄養価
主にスーパーなどで売られている一般的なプレーンヨーグルトを栄養価と菌種などを紹介していきたいと思います。
雪印メグミルク ナチュレ恵 megumi
善玉菌はガセリ菌SP株とビフィズス菌SP株
ナチュレ 恵 megumi
| エネルギー | 63kcal |
| たんぱく質 | 3.6g |
| 脂質 | 3.1g |
| 炭水化物 | 5.2g |
| ナトリウム | 45mg |
| カルシウム | 110mg |
| ガラクトオリゴ糖 | 0.5g |
ナチュレ 恵 megumi 脂肪0
| エネルギー | 43kcal |
| たんぱく質 | 3.8g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 6.5g |
| ナトリウム | 51mg |
| カルシウム | 130mg |
| ガラクトオリゴ糖 | 0.16g |
400g入り スーパーで140円前後で売られています。
グリコ BifiXヨーグルト ほんのり甘い加糖
食物繊維イヌリン(善玉菌の餌）とビフィズス菌BifiX
グリコ BifiXヨーグルト ほんのり甘い加糖
| エネルギー | 70kcal |
| たんぱく質 | 3.8g |
| 脂質 | 0.7g |
| 炭水化物 | 13.0g |
| ナトリウム | 40mg |
| カルシウム | 115mg |
グリコ BifiXヨーグルト ほんのり甘い脂肪0
| エネルギー | 42kcal |
| たんぱく質 | 3.8g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 7.5g |
| ナトリウム | 40mg |
| カルシウム | 123mg |
375g入り スーパーで140円前後で売られています。
明治ブルガリアヨーグルト
善玉菌はLB81乳酸菌
明治ブルガリアヨーグルト プレーン
| エネルギー | 62kcal |
| たんぱく質 | 3.4g |
| 脂質 | 3.0g |
| 炭水化物 | 5.3g |
| ナトリウム | 51mg |
| カルシウム | 109mg |
明治ブルガリアヨーグルト そのままおいしい脂肪0
| エネルギー | 46kcal |
| たんぱく質 | 4.2g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 5.9g |
| ナトリウム | 47mg |
| カルシウム | 121mg |
400g入り スーパーで140円前後で売られています。
森永 ビヒダス プレーンヨーグルト
乳酸菌とビフィズス菌BB536
森永 ビヒダス プレーンヨーグルト
| エネルギー | 65kcal |
| たんぱく質 | 3.7g |
| 脂質 | 3.1g |
| 炭水化物 | 5.5g |
| ナトリウム | 47mg |
| カルシウム | 120mg |
森永 ビヒダス プレーンヨーグルト 脂肪ゼロ
| エネルギー | 46kcal |
| たんぱく質 | 4.2g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 6.5g |
| ナトリウム | 51mg |
| カルシウム | 150mg |
400g入り スーパーで140円前後で売られています。
【総評】ヨーグルトはダイエット食材でありコスパも良い
腸内環境を良くしてダイエットするには自分の腸内フローラの善玉菌の割合を把握して善玉菌を増やすのが1番良いですが、善玉菌の餌となる食物繊維の摂取も大事になると思います。
ちなみにアーモンドは食物繊維が豊富で善玉菌の餌になってくれます👇
腸内フローラの善玉菌を増やす為に是非自分にあったヨーグルトを見つけて腸内環境を改善し基礎代謝量を上げてダイエットを成功したいものですね。
管理人はグリコ BifiXヨーグルトが一番自分にあってるヨーグルトみたいです、毎日お腹の状態も良いです。 (* ´艸｀)
以上今回はヨーグルトについてお話ししてみました、皆さんも良いヨーグルトに出会うと良いですね。
440種類以上のカロリーや糖質量とGI値、GL値の一覧表はこちらからどうぞ👇
